Mėgstamiausia dieta yra vienkartinė dieta, padedanti numesti perteklinį svorį. Be to, jis toks įvairus, kad tikrai atitinka savo pavadinimą.
Mėgstamiausios dietos esmė
Atsižvelgiant į dietos trukmę ir jos sunkumą (daugiau apie tai žemiau), kiekvieną dieną jums bus leidžiamas tam tikras maisto produktų rinkinys tą dieną. Šiuo sąrašu reikės vadovautis. Ir įtraukite į savo kasdienį gyvenimą bent minimalų fizinių pratimų rinkinį, kad pradėtumėte svorio metimo procesą.
Kiek papildomų svarų galite numesti?
Turite pradėti nuo pradinio skaičiaus skalėje.
Apžvalgos rodo vidutiniškai 4–5 kg per savaitę, laikydamiesi mėgstamos dietos, jei laikotės švelnaus režimo, ir apie 7–10 kg, laikantis griežto režimo.
Laikantis trijų ir keturių savaičių dietos, galima numesti daugiau nei 10 kg.
Kaip ir kodėl krenta svoris
Mėgstamiausia dieta apima keletą sąlygų, kurios padeda greitai atsikratyti papildomų svarų:
Tai verčia organizmą kasdien prisitaikyti prie naujos mitybos sistemos. Tai pagreitina medžiagų apykaitą ir sudegina daugiau kalorijų.
Pavyzdinis meniu skirtas kalorijų deficitui sukurti.
Gėrimo dienos yra pasninko dienos; jie pašalina skysčius iš audinių.
Dietos taisyklės
Pasirinktu laikotarpiu turėsite laikytis aprašytos dietos kiekvienai dienai. Tuo pačiu metu galite pasirinkti savo mitybą iš mėgstamų maisto produktų. Jei geriama diena, tai gerti galima tik dieną. Tai pačios griežčiausios dienos, bet labai produktyvios.
Dietos trukmės variantų yra nemažai. Rekomenduojame realiai įvertinti savo jėgas bei motyvaciją ir jau dabar pasirinkti tinkamiausią kelią.
Tai gali būti 7, 12, 14, 21 arba 30 dienų.
Septynių dienų sistema yra prieinamiausia. Štai kaip atrodo jos dieta:
- 1 diena – gėrimas;
- 2 diena – daržovių;
- 3 diena – gėrimas;
- 4 diena – vaisiai;
- 5 diena – baltymai;
- 6 diena – gėrimas;
- 7 diena – subalansuota mityba.
Leidžiamų ir draudžiamų produktų sąrašas
Nepriklausomai nuo dienos, jei esate tikrai pasiryžę rezultatams, iš savo raciono turite pašalinti nesveiką maistą, majonezą, cukrų ir druską. Taip pat turėtumėte susilaikyti nuo alkoholio (sausas vynas gali būti išimtis). Taikant ilgiausią 30 dienų Mėgstamiausios dietos variantą, cukrų reikia pakeisti medumi, o druskos vartoti protingais kiekiais yra priimtina.
Vanduo tikrai bus rekomenduojamų produktų sąraše. Kasdien - ne mažiau kaip 2 litrai. Gerkite žaliąją (nesaldintą) arbatą.
| Diena | Leidžiama | Draudžiama/nerekomenduojama |
| Gėrimas | Vanduo, silpna arbata, neriebus kefyras, kava be pieno ir cukraus, neriebus jogurtas, sriubos, sultiniai, pienas | Gėrimai, saldinti cukrumi (įskaitant soda), aromatizuotas jogurtas, supakuotos sultys |
| Daržovių | Virtos, žalios, bet kokios formos keptos daržovės, daržovių salotos su citrinų padažu (be druskos) | Majonezas ir sviestas kaip užpilas. Nerekomenduojama valgyti bulvių ir konservuotų daržovių. |
| Vaisinis | Žali vaisiai, kepti orkaitėje, vaisių salotos | Rekomenduojama vengti bananų ir vynuogių. |
| Baltymai | Paukštiena, žuvis, vištienos arba putpelių kiaušiniai, neriebus sūris, varškė, kiti pieno produktai | Aliejus kepimui (naudokite virtą krūtinėlę, kepkite žuvį).
Nevalgykite riebios mėsos: kiaulienos, avienos. |
Meniu 7 dienas
Klasikinė (kieta) versija
Griežta dietos versija daro prielaidą, kad esate pasirengęs dideliems mitybos apribojimams. Pasirinkę šią parinktį, turėsite kalorijų deficitą. Be produktų iš stalo, per dieną leidžiamas tik vanduo ir žalioji arbata be cukraus.
Meniu pavyzdys:
| Diena | Meniu pavyzdys |
| 1 (geriamas) | Visą dieną paskirstykite 1-2 litrus neriebaus kefyro, išgerkite, kai jaučiatės alkanas. |
| 2 diena (gėrimas) | Visą dieną paskirstykite 1-2 litrus neriebaus kefyro, išgerkite, kai jaučiatės alkanas. |
| 3 diena (vaisių: obuolių) | Paskirstykite šviežius obuolius, šviežius obuolius, keptus obuolius 5-6 kartus per dieną |
| 4 diena (baltymai) | 5-6 kartus per dieną paskirstykite 300 gramų virtos liesos vištienos |
| 5 diena (baltymai) | 5-6 kartus per dieną paskirstykite 300 gramų virtos liesos vištienos |
| 6 diena (baltymai) | 5-6 kartus per dieną paskirstykite 300 gramų virtos liesos vištienos |
| 7 diena (sūris ir vynas) | 5-6 valgiai, kiekvienas: 50 ml sauso vyno ir apie 30-40 g kietojo sūrio |
Lengvas variantas
Jei nesate pasiruošę arba griežta dieta nerekomenduojama dėl sveikatos, galite laikytis švelnios dietos. Čia yra įvairesnė mityba, jausitės mažiau alkio.
| Diena | Meniu pavyzdys |
| 1 (geriamas) | Pusryčiai: nesaldinta arbata
Užkandis: 200 ml neriebaus kefyro Pietūs: vištienos sultinys be druskos 200 ml Popietinis užkandis: jogurtas 150 ml Vakarienė: stiklinė lieso pieno |
| 2 diena (daržovių) | Pusryčiai: 2 švieži pomidorai
Antrieji pusryčiai: šviežių kopūstų salotos su agurkais ir žolelėmis, pagardintos citrinos sultimis ir lašeliu alyvuogių aliejaus Pietūs: troškintos daržovės Užkandis: agurkas Vakarienė: agurkų, pomidorų, saldžiųjų paprikų ir žolelių salotos |
| 3 diena (gėrimas) | Pusryčiai: 150 ml nesaldinto jogurto
Užkandis: 200 ml neriebaus pieno Pietūs: 200 ml nesūdyto vištienos sultinio Užkandis: 200 ml pieno Vakarienė: stiklinė kefyro |
| 4 diena (vaisinė) | Pusryčiai: 2 apelsinai
Užkandis: greipfrutas Pietūs: daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis Užkandis: obuolys Vakarienė: kriaušė ir greipfrutas |
| 5 diena (baltymai) | Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai
Užkandis: 100 g sūrio Pietūs: 150 g virtos vištienos filė ir 100 g virtų žirnelių Užkandis: neriebus jogurtas Vakarienė: virta arba kepta žuvis |
| 6 diena (gėrimas) | Pusryčiai: žalioji arbata
Užkandis: 200 ml neriebaus kefyro Pietūs: 200 ml vištienos sultinio be druskos Užkandis: 200 ml šviežių greipfrutų Vakarienė: 150 ml jogurto |
| 7 diena (subalansuota) | Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai
Užkandis: obuolys ir kriaušė Pietūs: 150 ml virtos vištienos filė ir sultinio Užkandis: 150 gramų neriebios varškės Vakarienė: šviežių daržovių salotos, pagardintos citrinos sultimis ir alyvuogių aliejumi |
Meniu 14 dienų
Reiškia 2 apskritimus iš eilės septynių dienų dietos. Tačiau kadangi toks ilgalaikis mitybos apribojimas gali prarasti jėgą, į šią parinktį leidžiama įtraukti:
- kava ir cikorija – 1 puodelis per dieną (be cukraus);
- gėrimo dienomis - pieno kokteiliai, šviežiai spaustos sultys su minkštimu, želė;
- daržovių ir vaisių dienomis – žalias kokteilis ar kokteilis.
Meniu 12 dienų
Yra keletas šios dietos variantų.
Tai lemia tai, kad naudojate aukščiau aprašytą 2 savaičių dietos schemą. Bet jūs pašalinate 7 ir 14 dienas. Kadangi pašaliname pačias „maistingiausias“ dienas, kai beveik nejaučiate alkio, ši dietos parinktis nėra lengva.
2 variantas yra dar sunkesnis. Šešias dienas reikia laikytis mitybos plano pagal švelnią septynių dienų dietą. Toliau dieta bus tokia:
- 7 diena – pasninkas (gerti tik vandenį);
- 8 diena – daržovių;
- 9 diena – badavimas (gerti tik neriebų kefyrą);
- 10 diena – baltymai (300 gramų virtos vištienos krūtinėlės);
- 11 diena – pasninkas (gerti tik žaliąją arbatą);
- 12 diena yra subalansuota (kaip paskutinė diena 7 dienų švelniame variante).
Maisto keitimo tvarka dietoje 21 dienai
3 savaičių meniu sudarymo principas išliks toks pat: kaitaliosime monodietas. Tik šiuo atveju kiekvienas blokas truks 3 dienas. Savaitės dietoje bus šiek tiek atsipalaidavimo, kad organizmas lengviau toleruotų apribojimus.
- 1-3 dienos – gėrimas. Kadangi dieta gana ilga, leidžiama 200 gramų neriebios varškės ir stiklinė želė;
- 4-6 dienos – Daržovės. Kaip ir septynių dienų dieta, daržoves galima valgyti žalias, troškintas, troškintas arba virtas. Skirtingai nuo klasikinės versijos, galite įdėti daržovių kotletus, o alyvuogių aliejus yra priimtinas salotose;
- 7-9 dienos – vaisiai. Vaisiai bet kokia forma. Trijų savaičių variante į salotas galite dėti jogurto;
- 10-12 – Mėsa. Čia leidžiama liesa paukštiena, virta arba kepta. Negalite naudoti druskos, bet galite paįvairinti skonį įvairiais prieskoniais;
- 13-15 dienos – Baltymai. Čia dieta bus žuvis, taip pat augaliniai baltymai: riešutai, ankštiniai augalai;
- 16-18 dienos – Vynas ir sūris. Vyno kiekis priklauso jūsų nuožiūra. Ją galima pakeisti granatų sultimis (300ml). Per dieną galite suvalgyti apie 300 gramų sūrio;
- 19-21 dienos – subalansuota mityba. Sumaišykite ir virkite produktus iš visų ankstesnių blokų. Tokia mityba puikiai paruoš jus išeiti iš dietos ir padės organizmui prisitaikyti prie „įprastos“ mitybos.
Maisto keitimo tvarka racione mėnesį
Tokiu atveju taip pat keisite mono dietas po 3 dienas.
- 1-3 dienos – gėrimas. Be septynių dienų dietoje aprašytų produktų, vaisių ir pieno kokteilių, daržovių tyrės sriubos,
- 4-6 dienos – Daržovės. Valgiaraštį galite paįvairinti troškiniu ar troškintomis cukinijomis
- 7-9 dienos – Baltymai.. Iš paukštienos galite gaminti garuose troškintus kotletus,
- 10-12 dienos – vaisiai
- 13-15 dienų – gėrimas
- 16-18 dienos – Daržovės
- 19-21 dienos – Baltymai
- 22-24 dienos – vaisiai
- 25-27 dienos – Vynas ir sūris. Skirtingai nuo griežtos savaitės dietos, čia leidžiama valgyti juodą duoną (200 g).
- 28-30 dienos – Subalansuota. Jei pasitelksite fantaziją, galite gauti įvairios dietos.
Ką daryti gedimo atveju
Jei įvyksta „gedimas“, svarbiausia sustoti laiku. Jei suvalgote gabalėlį šokolado, svarbu nepanikuoti ir suvalgyti dar porą tūkstančių kalorijų, „nes vis tiek jo nebėra“.
Jei, pavyzdžiui, gėrimo dieną suvalgote per daug, likusią dienos dalį stenkitės apriboti suvartojamų kalorijų skaičių ir valgykite tik tinkamą maistą, kuris leidžiamas subalansuotą dieną. Ir nuo kitos dienos tęskite nuo ten, kur baigėte. Tai yra, mūsų atveju, kitą dieną vėl susiorganizuokite sau gėrimo dieną.
Dar vienas mažas patarimas: jei sutrikdote mitybos sistemą ir valgote per daug, stenkitės suvalgytas kalorijas atgauti treniruodamiesi. Bėgimas ar bet kokia kardio veikla puikiai tiks.
Mėgstamiausios dietos receptai
Už gėrimo dieną
Be šviežiai spaustų sulčių ir kefyro, čia galite pasimėgauti taure sveiko kokteilio, pavyzdžiui:
- 2 bananai
- 1 prinokęs mangas
- 200 ml vandens
Visus ingredientus sumaišykite trintuve ir supilkite į stiklinę.
Pomidorų tyrės sriuba
- 200 gramų pomidorų nulupkite, pirmiausia nuplikykite verdančiu vandeniu
- Truputyje aliejaus pakepinti 1 svogūną, 1 skiltelę česnako
- Sudėkite pomidorus į svogūnus, troškinkite, kol suminkštės. Įpilkite vandens, supilkite viską į trintuvą ir maišykite dideliu greičiu.
- Papuoškite baziliko šakele
Daržovių dienai
Šviežių daržovių salotos
Baltieji kopūstai, saldžiosios paprikos, pomidorai, agurkai – viską smulkiai supjaustykite, pagardinkite citrinos sultimis ir trupučiu alyvuogių aliejaus.
Skvošo ikrai
- Nulupkite cukinijas. sutarkuoti ir troškinti savo sultyse apie pusvalandį.
- Svogūnus ir morkas troškiname, įpylę lašelį aliejaus, sumaišome su cukinijų mase, troškiname apie 5 min.
Vaisių dienai
Kepti obuoliai su cinamonu ir medumi
Obuolius nuplaukite, nupjaukite viršų ir šerdį. Į vidų įpilkite arbatinį šaukštelį medaus, sumaišyto su maltu cinamonu. Kepame orkaitėje apie pusvalandį.
Vaisių salotos
Apelsinai, ananasai, kiviai, obuoliai supjaustyti kubeliais. Apšlakstykite neriebiu jogurtu ir papuoškite mėtos šakele.
Baltymų dienai
Sultinga virta lašiša
Lašišos filė (ar kitą pasirinktą žuvį) sudėkite į plastikinį maišelį ir įdėkite į verdantį vandenį. Virkite, kol baigsite. Apšlakstykite citrinos sultimis.
Vištienos filė sojos padaže
- Vištienos filė supjaustykite mažais gabalėliais, įpilkite sojos padažo ir česnako. Įdėkite į šaldytuvą 30 minučių.
- Troškinkite be aliejaus apie 10 minučių.
Kodėl vertas svoris
Būna, kad kažkuriuo momentu svoris nustoja kristi. Tai gali nutikti laikantis bet kokios dietos. Laikantis mėgstamiausios dietos, svarbiausia nesustoti ir toliau laikytis mitybos sistemos.
Patikrinkite, ar tiksliai laikotės visų taisyklių. Jei laikotės švelnios dietos, gali būti, kad suvartojate per daug kalorijų. Atminkite, kad naudodami bet kokią svorio metimo sistemą visada turėtumėte jausti nedidelį alkio jausmą. Suvartotų kalorijų skaičius neturėtų viršyti 1600.
Kaip padaryti savo dietą veiksmingesnę
Jei jaučiate jėgą, galite pabandyti sukurti dar didesnį kalorijų deficitą, kad dieta būtų veiksmingesnė. Jei naudojote lengvąją dietos versiją, peržiūrėkite griežtą versiją. Galima kaitalioti dienas: kietus ir švelnius variantus.
Pridėti sportą. Tai ne tik padės sudeginti daugiau kalorijų, bet ir atrodysite gražesni bei stipresni.
Kaip saugiai mesti dietą ir išlaikyti rezultatus
Po dietos tikrai numesite 5-10 papildomų svarų. Tai atsitiks dėl mitybos apribojimų. Svarbiausia po visų darbų – nesusigrąžinti nekenčiamų riebalų. Norėdami tai padaryti, turite kompetentingai išeiti iš dietos ir tinkamai valgyti po dietos.
Dietos atsisakymo pradžia bus paskutinė diena: subalansuota mityba. Dar savaitę laikykitės maždaug šios dietos.
Jei pirmą dieną savo organizmą apkrausite mėsainiais ar keptu maistu, jis iš karto pradės kaupti trūkstamas kalorijas, paversdamas jas riebalais. Visi prarasti kilogramai grįš dar didesniu kiekiu.
Kontraindikacijos ir pavojus sveikatai
Mėgstamiausios dietos negalima pavadinti subalansuota, todėl ji tinka ne visiems.
Kam dieta netinka:
- Nėščios ir maitinančios motinos
- Žmonės, sergantys gastritu, opomis, virškinimo trakto problemomis
- Žmonės, sergantys cukriniu diabetu
Gydytojų ir mitybos specialistų nuomonės
Gydytojai ir mitybos specialistai sutaria dėl šių dalykų dėl mėgstamiausios dietos:
- Nerekomenduojama kartoti dažniau kaip kartą per 3 mėnesius, o 30 dienų kursą – dažniau nei kartą per metus.
- Jei turite problemų su išmatomis (viduriuojate), naudokite avižinius dribsnius, kad nutrauktumėte dietą.
- Vietoj baltųjų kopūstų naudokite brokolius.
Palyginimas su kitomis rotacinėmis dietomis
Daugelis dietų buvo sukurtos remiantis monomityba, įskaitant gerai žinomus „6 žiedlapius“.
Mėgstamiausios dietos privalumai
- Veiksmingesnis, leidžia numesti daugiau kg;
- Be svorio metimo, jis valo organizmą;
- Turi sklandų išėjimą;
- Dėl didelio pasirinkimų skaičiaus galima pasirinkti tinkamiausią variantą.
Minusai
- Sunku pakęsti
- Nesubalansuotas, o tai gali sukelti sveikatos problemų